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“同学们，初八上午十点开组会汇报进度，收到扣1。”当这条微信弹出来的瞬间，你嘴里的车厘子顿时失去了香味——天哪，假期竟然似乎要结束了！你准备好重新进入生物医疗领域的工作状态了吗？或许你正在经历：

• 晚上熬夜，早上难以起床，生物钟全然混乱？
• 效率为零，看到文献就想玩手机，实验记录本却空空如也？
• 面对堆积如山的任务，感受到时间的压力，却又无从下手？
• 假期中收藏的文献还未读，提起就让人头疼？
• 组会即将来临，听到微信提示音就感到紧张？

如果你中了两条以上，或许也被“节后综合征”困扰了。请收下这份针对科研人员的收心指南，助你快速回复工作状态！

Step 1：调整作息，恢复节奏

假期期间，作息时间一片混乱，晚上追剧或游戏，早上赖床至午；这种“放纵”使得我们的大脑和身体变得懒散，开工后，想要迅速回归早睡早起的模式，自然会感到不适应。

小贴士：

• 如难以立即恢复正常作息，可以给自己一个缓冲期。例如，第一天早睡半小时，第二天再提前半小时，逐步调整。
• 晚上入睡前避免使用手机，尝试听白噪音或轻音乐助眠，可显著改善睡眠质量。晚上睡得好，白天的精神状态自然会有所好转。

Step 2：恢复专注力，远离干扰

每次打开文献不到5分钟就想去玩手机，这种“分心”并非因为缺乏自律，而是大脑在假期中习惯了快节奏的娱乐。开工后，面对乏味的文献，大脑自然会怀念那些放松的娱乐活动。

小贴士：

• 创造一些开工的仪式感，例如进行桌面大扫除，只保留与当前工作相关的物品。
• 在工作区域贴上新年目标和小便签，例如“今日事，今日毕”，越来越多的心理暗示能帮助你逐渐进入状态。
• 尝试使用番茄工作法，在25分钟内专注于手头的任务，之后休息5分钟，期间不看手机和社交媒体。

Step 3：任务拆解，逐步推进

由于假期的中断，未完成的实验和任务让人无从下手，尽管知道应该开始工作，但却拖延不前，焦虑情绪导致“越想越焦虑，越焦虑越不想动”的恶性循环。

小贴士：

• 与其盯着庞大的任务清单愁眉不展，不如先从最简单的开始，例如重温之前的实验步骤或回顾过去的文献笔记，这样不仅能找回实验的感觉，还可逐步恢复工作节奏。
• 利用任务管理工具，比如Todoist或Notion，将任务进行可视化，有助于减轻心理负担。

Step 4：调整心态，积极面对

开工后感受到压力和焦虑是正常的，与其怀念假期，不如坦然面对现实，重新找回工作的意义。不要因为一时的懈怠而感到焦虑，慢慢调整，相信很快就会进入状态。

最后，还有个绝招——直面现实

当你点开课题组微信群，发现自己已经在无意识中打开了Endnote，是时候聚焦回归科研了！假期是为了让我们充满能量，更好地出发。祝愿大家开工顺利，科研进展顺利，开启新的一年加油！

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